怀孕之后，所有的准妈妈们都有一个心愿，就是希望自己的孩子聪明健康，为此，很多麻麻们在怀孕期间都非常的重视自己的饮食，开始给自己增加各种营养，毕竟宝宝的智力发育与母亲孕期的饮食营养密切相关。而在营养素中除蛋白质、叶酸、钙、铁、锌等之外，DHA也是众多麻麻们的首选，但是，被称为“脑黄金”的DHA很多麻麻们却既没有吃对，也没有真正了解什么是DHA。
下面，我们不妨来了解一下，究竟什么是DHA孕妇如何补dha，其对准妈妈、对胎儿有哪些帮助，当然，也会重点为大家讲解一下，究竟什么时候开始吃DHA效果才最好！
第一：什么是DHA？
DHA的化学名是二十二碳六烯酸，属于ω-3系脂肪酸的一种，是生产及维持神经系统细胞的主要成分之一，因此也被成为“脑黄金”。DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎儿智力和视力发育至关重要。
在孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。
第二：DHA的作用
01、延长妊娠期预防早产
孕期补充足量的dha可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6-2.6天，对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。
02、减少产后抑郁
研究显示，我国50%-75%的女性随着孩子的出生都会经历一段产后抑郁的过程，10%-15%的新妈妈产后抑郁会很强烈，被专门术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量的dha可以减少产后抑郁症的发生。
03、促进胎儿大脑发育
人的大脑约有1011亿个神经元，这是大脑具有复杂功能及智慧的基础。脑的发育要经过细胞的增殖、分化、迁移、死亡、突触的形成与修饰等复杂过程，营养素和能量是脑发育的物质基础。0～６岁是人大脑发育的关键时期。DHA 是胎儿和儿童大脑发育的一种必需微量营养素，DHA 可以促进神经网络形成，使神经递质的释放和传递信息的速度加快；并能对伤亡的脑细胞起到明显的修复作用。在妊娠的最后三个月，胎儿脑部的DHA会增加3～5倍，从而对儿童的脑发育及功能起着重要作用。
04、促进胎儿视觉发育
人类大脑所获得的信息，其中有60%来自于视觉，因此，视觉的功能直接影响着儿童的反应能力、空间知觉和知觉速度。DHA是视网膜的重要组成物质， DHA缺乏时视觉功能受损，表现为视敏度发育迟缓，对光信号刺激的注视时间延长，从而影响婴儿的反应能力和观察能力。有研究显示：162名非早产儿摄入含DHA的配方乳，1年后视力检测时在视力表上增加了一行。
三、DHA最佳补充时间
经过研究发现，胎儿的大脑发育是从孕期第三周开始的，眼部的发育是从第四周开始的，而DHA正是大脑和视网膜的重要构成成分，因此准妈妈在孕期第三周开始就可以补充DHA了。
胎儿满5个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的DHA，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育。
另外，6个月—2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段，DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素，以满足宝宝的发育需要。另外，宝宝摄入适量的DHA，可以促使他的手眼协调能力更好，而且这一作用在2岁时最为明显。DHA补充持续到6岁效果都是非常好的。
四、如何补充DHA
其一、各位妈妈们可以通过食补来补充DHA，而最佳的食材则是海鱼。所以孕妇如何补dha，在孕期宝妈们一定要记得多补充一些海鱼哦！
其二、可以通过补充藻油DHA来实现，我们知道鱼油属于含 DHA 产品，深海鱼含有的 DHA 也是因为它们吃了海藻，所以藻类属于相对纯的 DHA 产品。另外，鱼油中含有 EPA，一种具有扩张血管、抑制凝血作用的长链多不饱和脂肪酸，不建议孕妇过多食用含有 EPA 的食物。
妈妈健康、宝宝聪明，在最佳的时间给准妈妈补充DHA，既能够让准妈妈远离早产、抑郁的风险，也能够让宝宝更聪明、眼睛更明亮！
