随着天气转凉，皮肤受到冷空气的刺激，会应激收缩，因此皮肤也会有所波动，控制不好，就容易引起黄褐斑。
因此，秋冬季节，对于黄褐斑患者而言尤为关键，一定要格外注意皮肤组织细胞的稳定，定期的观察，长斑后尽早的淡化脸部黄褐斑。
黄褐斑者，"控4事、早3慢、忌2物"，都能做到，脸上的斑点慢慢淡，皮肤中的黑色素自己走
"控4事"：
1、感光蔬菜少吃
感光蔬菜也容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量的摄取。红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。
2、控好情绪
情绪对于身体的多种指标影响都比较的大，而对于皮肤而言，情绪的控制也尤为的重要。
现在的人，普遍的生活压力比较大，情绪容易激动，暴躁，这类人如果是黄褐斑患者，容易造成内分泌失调，进而引起脸上的斑点增多。
所以，日常想要淡化斑点，情绪的自我把控非常重要，一定要学会自我减压，要慢下来。
3、控制熬夜
如今工作压力的增加以及娱乐方式的多样让很多女性晚上会熬夜，长期熬夜对皮肤本来就有一定的危害，如果长时间面对电子设备，可能辐射增加，造成皮肤中的毒素和黑色素不容易排出体外，堆积皮肤中，造成脸部黄褐斑越来越多。
4、控好药物
多数的黄褐斑患者都需要每天按时的服用药来淡化斑点，但是随着斑点的增多或者减少，很多人会自行的增加或减少药量，其实这对于控制黄褐斑是非常不利的。
建议黄褐斑的患者，要根据嘱咐来减少或者是增加药量，因为如果斑点长期的有大幅度的波动，会极易引起并发症。
"早3要"：
1、要内调
早晨起来是唤醒皮肤的阶段，那么早晨起床后内调些鹿胎肽酮促进皮肤的活力，帮助清理皮肤深层的黑色素，平衡雌激素，进而内分泌稳定了，堆积在皮肤深层的黑色素也排出了，慢慢的脸上的黄褐斑也在淡化。
2、早上要运动
运动，对于身体健康是十分有必要的，但是对于长斑的人，早上晨练尽量要慢运动。
可以做一些太极拳，走步等有氧运动，在这个过程中，肌肉可以处于比较放松的状态，有利于皮肤的新陈代谢。
研究显示，日常有打太极拳习惯的人，能促进皮肤组织细胞的活跃度，进而增加皮肤的免疫力。
3、早上要温水洁面
一些女性早起后会选择凉水直接洁面4种饮食吃掉黄褐斑 最好的，这样对皮肤会造成一定的刺激性，进而不利于皮肤的自我修复，导致皮肤的适应性越来越差，对面部黄褐斑也是不利的。早晨尽量选择40度左右的温水来洁面是比较好的。
"忌2物"：
1、减少食用核桃等主食、红菱、猪肝等深色食物的几率4种饮食吃掉黄褐斑 最好的，这容易降低体内黑色素含量和浓度，也有利于内脏健康。深色食品还包括赤豆、青豆、黑芝麻，乌骨鸡、牛羊肉、浓茶、可乐、咖啡和朱古力、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食。此外，还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇等。
2、其次是烧烤油炸食物，这些食物是许多人的心头之爱，闻起来香辣可口的麻辣臭豆腐、羊肉串虽然解馋，可是吃了对色斑的治疗可是有大害。烧烤油炸食物吃了不仅容易发胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的老化，所以应尽量少食，如果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些维生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、橡胶、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。
